孕妈们该如何健康饮食？
【资料图】
第三课
孕期吃坚果
1、孕期吃坚果对胎儿有哪些好处？
{促进大脑发育}
坚果中的脂肪酸可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。
{促进视力发育}
坚果内含DHA和AA对视网膜的完善有着促进作用，对视力的发育也有直接影响。
{促进骨骼发育}
坚果内的钙能促进胎宝宝骨骼的发育，铁参与血红蛋白合成，锌促进新陈代谢和智力发育。
2、孕期吃什么坚果比较好？
榛子
孕妇圣果
有助于孕妇降低心血管疾病风险
建议每日4-5粒
松子
补脑强者
促进智力发育、润肺止咳
建议每日10粒
3、为什么坚果不能多吃？
坚果类食品油性比较大，而孕妇的消化功能在孕期相对有所减弱，过量食用坚果，很容易引起消化不良。
另外，不少坚果在加工过程中，经过炒制、腌制等工艺，过量食用易导致上火。
注意！每天食用坚果不宜超过50g
（转自：上海奉贤）
花生
胎盘守护者
富含蛋白质、保护胎儿细胞健康
建议每日6-8粒
葵花籽
护肾卫士
有利于降低孕期胆固醇
建议每日25粒
核桃
补脑之王
利于胎儿大脑智力发育
建议每日3-4个
夏威夷果
坚果之王
有利于明目、健脑
建议每日5-6粒
开心果
通便润肠
富含维生素、叶酸，有利于宝宝发育
建议每日10粒
腰果
安胎之王
提供孕期胎儿营养
建议每日10粒
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